Blog

5 razões porque estás a perder músculo em vez de gordura
Treino

28 Maio 2020

5 razões porque estás a perder músculo em vez de gordura

5 razões porque estás a perder músculo em vez de gordura

Quando se inicia um processo de perda de peso, pretende-se que este seja saudável, quer isto dizer que, o ideal seria encontrar o ponto perfeito entre queimar gordura (massa gorda) e aumentar o músculo (massa magra).


Porém, estabelecer este equilíbrio nem sempre é fácil, sendo fundamental que estejas focado no objetivo. Existem opções que te podem ajudar a minimizar a perda muscular.


Eis 5 razões que te levam a perder músculo em vez de gordura:


1- Restrição severa de calorias: é importante incluir todos os alimentos, de uma forma equilibrada e corresponder as necessidades energéticas individuais, garantindo, desta forma, todos os nutrientes em quantidades suficientes para não ocorrer um défice calórico severo;



>> Clica aqui: PROMOÇÕES DE HOJE <<  



2- Pouca ingestão de proteína: é fundamental que exista um consumo de proteína de alto valor biológico (ex: carne, peixe, ovos, lacticínios, leguminosas) adequado às tuas necessidades e fracionadas nas demais refeições diárias;


3- Alimentação pré e/ou pós treino desadequada: as opções ou as quantidades de macro e micronutrientes poderão não estar de acordo com o tipo de exercício físico ou intensidade. É fundamental que a alimentação pré e pós-treino contenham uma boa quantidade de proteína e alguns hidratos de carbono, dependendo das necessidades individuais.


4- Muito “cardio” ou pouca “musculação”: quem pratica demasiado “cardio” corre o risco de perder mais músculo do que gordura, não só por queimar mais calorias, mas também porque este tipo de exercício em excesso, não permite a formação de músculo. Desta forma é importante manter um plano de treino equilibrado e prescrito por um profissional. Este deve contemplar cardio e musculação, de acordo com o objetivo de cada pessoa. Se ocorre perda muscular é porque não há esse equilíbrio.


5- Pouco descanso: o descanso e as horas de sono são essenciais para uma boa recuperação muscular. É durante esse período que ocorre parte da regeneração muscular depois do exercício. Além disso se não houver um sono reparador não temos energia/vontade de treinar no dia seguinte.



>> Ainda não estás registado no nosso site? De que estás à espera? REGISTAR-ME AGORA. <<  



Para complementar estas estratégias, sugerimos o uso de um suplemento que diminui a degradação muscular devido ao seu efeito anti-catabólico y protege o tecido muscular contra os danos causados pelo exercício: HMB 3.0 da Rocksprint


Composto por ß-hidroxi-ß-metilbutirato, um metabolito da leucina sintetizado no tecido músculo-esquelético e no fígado. Este permite estimular a iniciação da síntese proteica, para que ocorra construção da massa muscular.


Benefícios do uso de HMB 3.0 da Rocksprint:

- Diminuir o catabolismo;

- Síntese proteica acelerada;

- Diminuir gordura corporal;

- Acelerar recuperação;

- Aumentar a força.


HMB 3.0 deve ser tomado em combinação com uma dieta equilibrada e variada que contenha uma ingestão diária de proteínas, especialmente se fazes exercício de forma regular.


Ficaste com dúvidas? Agenda já tua consulta online gratuita com uma das nossas especialistas em Nutrição Desportiva, no serviço exclusivo de Aconselhamento Rocksprint.

 


Por Adriana Martins, Nutricionista



>> Este artigo foi útil para ti? Subscreve a newsletter. É grátis. CLICA AQUI  <<