Quando se inicia um processo de perda de peso, pretende-se que este seja saudável, quer isto dizer que, o ideal seria encontrar o ponto perfeito entre queimar gordura (massa gorda) e aumentar o músculo (massa magra).
Porém, estabelecer este equilíbrio nem sempre é fácil, sendo fundamental que estejas focado no objetivo. Existem opções que te podem ajudar a minimizar a perda muscular.
Eis 5 razões que te levam a perder músculo em vez de gordura:
1- Restrição severa de calorias: é importante incluir todos os alimentos, de uma forma equilibrada e corresponder as necessidades energéticas individuais, garantindo, desta forma, todos os nutrientes em quantidades suficientes para não ocorrer um défice calórico severo;
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2- Pouca ingestão de proteína: é fundamental que exista um consumo de proteína de alto valor biológico (ex: carne, peixe, ovos, lacticínios, leguminosas) adequado às tuas necessidades e fracionadas nas demais refeições diárias;
3- Alimentação pré e/ou pós treino desadequada: as opções ou as quantidades de macro e micronutrientes poderão não estar de acordo com o tipo de exercício físico ou intensidade. É fundamental que a alimentação pré e pós-treino contenham uma boa quantidade de proteína e alguns hidratos de carbono, dependendo das necessidades individuais.
4- Muito “cardio” ou pouca “musculação”: quem pratica demasiado “cardio” corre o risco de perder mais músculo do que gordura, não só por queimar mais calorias, mas também porque este tipo de exercício em excesso, não permite a formação de músculo. Desta forma é importante manter um plano de treino equilibrado e prescrito por um profissional. Este deve contemplar cardio e musculação, de acordo com o objetivo de cada pessoa. Se ocorre perda muscular é porque não há esse equilíbrio.
5- Pouco descanso: o descanso e as horas de sono são essenciais para uma boa recuperação muscular. É durante esse período que ocorre parte da regeneração muscular depois do exercício. Além disso se não houver um sono reparador não temos energia/vontade de treinar no dia seguinte.
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Para complementar estas estratégias, sugerimos o uso de um suplemento que diminui a degradação muscular devido ao seu efeito anti-catabólico y protege o tecido muscular contra os danos causados pelo exercício: HMB 3.0 da Rocksprint
Composto por ß-hidroxi-ß-metilbutirato, um metabolito da leucina sintetizado no tecido músculo-esquelético e no fígado. Este permite estimular a iniciação da síntese proteica, para que ocorra construção da massa muscular.
Benefícios do uso de HMB 3.0 da Rocksprint:
- Diminuir o catabolismo;
- Síntese proteica acelerada;
- Diminuir gordura corporal;
- Acelerar recuperação;
- Aumentar a força.
HMB 3.0 deve ser tomado em combinação com uma dieta equilibrada e variada que contenha uma ingestão diária de proteínas, especialmente se fazes exercício de forma regular.
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Por Adriana Martins, Nutricionista
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