Quando se inicia uma rotina de treino, é normal sentires-te mais cansado, pois é um processo de adaptação do corpo. Para uma melhor adaptação ao treino, é importante haver períodos de descanso, para que as dores dêem lugar à sensação de bem-estar físico.
Para quem já pratica regularmente exercício físico, esta regra também se aplica, pois o “excesso de treino” (overtraining) leva à estagnação ou decréscimo da performance desportiva, uma vez que não há tempo de recuperar o músculo. A recuperação e o repouso são parte integrante de qualquer programa de treino, para superar a fadiga muscular.
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Fica com 5 dicas que te vão ajudar a acelerar a recuperação muscular:
1- Planear dias de repouso e de recuperação: para evitar a sobrecarga de treino, é essencial contemplar intervalos maiores entres treinos (podendo ter de chegar a 2 dias de intervalo) e planear treinos de recuperação. Optar por treinos ligeiros, Pilates ou Yoga permitem uma recuperação mais eficientes.
2- Hidratação: em todas as fases de treino a hidratação é importante. Uma quantidade reduzida de água pode afetar o músculo, podendo levar a uma propensão de caibras e lesões. Para evitar estes episódios é importante hidratares-te seja com água ou bebidas desportivas, antes, durante e após o treino, assim evitas a agressão ao músculo.
3- Dormir: insónias, noites mal dormidas ou mesmo ciclos de sono desregulados podem aumentar a fadiga muscular, bem como a propensão para lesões. Para uma boa recuperação do organismo é importante ter um sono regular. Quando este não aparecer, seja por insónia ou stress, podes optar por usar suplementos com melatonina e passiflora para facilitar o descanso.
4- Alimentação: um dos pilares fundamentais na recuperação física e prevenção de lesões é uma alimentação saudável e equilibrada, onde a variedade de nutrientes são essenciais para o organismo. Manter uma dieta rica em proteína, hidratos de carbono, bem como vitaminas e minerais são importantes para repor as reservas energéticas, bem como evitar a degradação do músculo.
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5- Suplementos: estes ajudam a conseguir um aporte suficiente de compostos que possuem propriedades energizantes, ajudando a recuperar a sensação de vitalidade e bem-estar.
O pós-treino da Rocksprint pode ser uma boa opção:
ALL IN RECOUP: é um suplemento recuperador que vai nutrir os teus músculos para aumentar a resistência, flexibilidade e redução do DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Este suplemento conjuga a ação de hidratos de carbono e proteína levando a uma absorção mais rápida, nutrindo desta forma o músculo para que este esteja preparado e recuperado totalmente para outro treino.
Benefícios do ALL IN RECOUP:
- Recuperação acelerada;
- Nutrição adequada do músculo;
- Melhor performance;
- Redução da sensação de dor e fadiga.
É importante ter em conta que a toma de suplementos para reduzir a fadiga, não resolve a situação na sua totalidade se não houver uma correta alimentação, prática regular de atividade física, bem como dormir um número de horas adequadas. Se ainda assim não ficaste esclarecido, agenda o teu aconselhamento online, no nosso serviço de Aconselhamento exclusivo, totalmente gratuito.
Por Adriana Martins, Nutricionista
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