Na época natalícia, é tradição o convívio com a família em redor de uma mesa recheada. Nesta altura, a alimentação vai muito além do recomendado, pois controlar as quantidades e optar por escolhas saudáveis torna-se quase uma tarefa impossível.

Além destes deslizes, a falta aos treinos habituais poderá levar os teus resultados à “ruína” e condicionar a tua performance no período pós-festas.

Para “sobreviveres” à época de festas que se aproxima, deixamos algumas dicas essenciais:
- Não sejas demasiado restrito nos meses que antecedem o natal, para conseguires um maior autocontrolo nesta época;

- Antes de iniciares qualquer refeição, analisa primeiro todos os alimentos disponíveis e tenta fazer escolhas mais saudáveis;

- Evita bebidas alcoólicas e refrigerantes, pois estes representam um aumento calórico significativo;

- Acompanha os pratos principais com salada ou legumes cozidos ou inicia a refeição com um prato de sopa;

- Se não conseguires fazer o mesmo número de treinos, não os abandones na totalidade, mantendo algum exercício físico;

- Para evitares oscilações na balança (aumento de peso e gordura) a Rocksprint tem algumas soluções: toma Block Fats & Carbs meia hora antes das refeições, para bloquear a absorção de gorduras e açúcares e o Detox Fit para uma melhor metabolização de gordura e desintoxicação hepática;

- Para manteres o teu músculo intacto após as festas, sem tanta intensidade de treino usa o suplemento HMB e a proteína Iso Whey, da Rocksprint.

Para surpreenderes os convidados, podes optar por fazer esta receita deliciosa e típica da época. Esta opção também poderá servir como um snack pós-treino para obteres mais energia/proteína:

Trufas Energéticas e Proteicas

Ingredientes:

1 Chávena de flocos de aveia
½ Chávena de tâmaras desidratadas
120g de Avelãs
3 Colheres de sopa de cacau
1 Colher de sopa de manteiga de amendoim
Coco Ralado q.b
4 Scup’s de Proteína Whey

Preparação:
- Num processador de alimentos tritura a aveia com o cacau. Posteriormente adiciona as tâmaras, a manteiga de amendoim, a proteína whey e 60ml de água. Mistura bem até ficar homogénea.
- Pica grosseiramente as avelãs. Junta-as à mistura anterior e envolve bem.
- Molda pequenas bolas e passa por o coco ralado e leva ao frigorífico.

Qualquer dúvida ou esclarecimento adicional, agenda já tua consulta online gratuita, no serviço exclusivo de Aconselhamento Rocksprint.

Por Adriana Martins, Nutricionista

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