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5 Dicas para sobreviver aos excessos da época natalícia
Nutrição

18 Dezembro 2019

5 Dicas para sobreviver aos excessos da época natalícia

5 Dicas para sobreviver aos excessos da época natalícia

Na época natalícia, é tradição o convívio com a família em redor de uma mesa recheada. Nesta altura, a alimentação vai muito além do recomendado, pois controlar as quantidades e optar por escolhas saudáveis torna-se quase uma tarefa impossível.


Além destes deslizes, a falta aos treinos habituais poderá levar os teus resultados à “ruína” e condicionar a tua performance no período pós-festas.


Para “sobreviveres” à época de festas que se aproxima, deixamos algumas dicas essenciais:
- Não sejas demasiado restrito nos meses que antecedem o natal, para conseguires um maior autocontrolo nesta época;


- Antes de iniciares qualquer refeição, analisa primeiro todos os alimentos disponíveis e tenta fazer escolhas mais saudáveis;


- Evita bebidas alcoólicas e refrigerantes, pois estes representam um aumento calórico significativo;


- Acompanha os pratos principais com salada ou legumes cozidos ou inicia a refeição com um prato de sopa;


- Se não conseguires fazer o mesmo número de treinos, não os abandones na totalidade, mantendo algum exercício físico;


- Para evitares oscilações na balança (aumento de peso e gordura) a Rocksprint tem algumas soluções: toma Block Fats & Carbs meia hora antes das refeições, para bloquear a absorção de gorduras e açúcares e o Detox Fit para uma melhor metabolização de gordura e desintoxicação hepática;


- Para manteres o teu músculo intacto após as festas, sem tanta intensidade de treino usa o suplemento HMB e a proteína Iso Whey, da Rocksprint.


Para surpreenderes os convidados, podes optar por fazer esta receita deliciosa e típica da época. Esta opção também poderá servir como um snack pós-treino para obteres mais energia/proteína:



Trufas Energéticas e Proteicas





Ingredientes:


1 Chávena de flocos de aveia
½ Chávena de tâmaras desidratadas
120g de Avelãs
3 Colheres de sopa de cacau
1 Colher de sopa de manteiga de amendoim
Coco Ralado q.b
4 Scup’s de Proteína Whey


Preparação:
- Num processador de alimentos tritura a aveia com o cacau. Posteriormente adiciona as tâmaras, a manteiga de amendoim, a proteína whey e 60ml de água. Mistura bem até ficar homogénea.
- Pica grosseiramente as avelãs. Junta-as à mistura anterior e envolve bem.
- Molda pequenas bolas e passa por o coco ralado e leva ao frigorífico.



Qualquer dúvida ou esclarecimento adicional, agenda já tua consulta online gratuita, no serviço exclusivo de Aconselhamento Rocksprint.



Por Adriana Martins, Nutricionista



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