Blog

5 Dicas para preservar a massa muscular, mesmo sem treinar
Nutrição

09 Abril 2020

5 Dicas para preservar a massa muscular, mesmo sem treinar

5 Dicas para preservar a massa muscular, mesmo sem treinar

Fazer exercício físico não significa, por si só, o aumento da massa muscular. Para alcançar uma composição corporal saudável ou até mesmo, aumentar a massa magra, é essencial aliar uma alimentação saudável e equilibrada com exercício físico e descanso.


Quando um destes falha, é necessário alguns cuidados redobrados. Nesta fase, em que a prática de exercício físico é muito menos regular, ou feita com menos intensidade ou carga, a alimentação e suplementação devem tentar compensar essa falta. Assim, surge a pergunta: como preservar a massa muscular, mesmo sem fazer exercício? Segue os seguintes 5 conselhos Rocksprint:

 

1. Alimentação rica em proteína: segundo diversos estudo é importante ingerir proteína em todas as refeições para o aumento e preservação da massa muscular. Cerca de 20-30 g de proteína de alto valor biológico, através de alimentos ou suplementos.


2. Garantir um aporte energético: um aporte de calorias que satisfaçam o gasto energético é importante para que não ocorra catabolismo (perda) muscular. Para isso, é necessário garantir uma alimentação equilibrada às tuas necessidades e diversificada nos mais diversos nutrientes.



>> Clica aqui: PROMOÇÕES DE HOJE <<  



3. Alimentação adequada nos demais macro e micronutrientes: apesar dos aminoácidos que advêm da proteína, serem os responsáveis pela construção muscular, para que se mantenha o músculo “intacto” não se deve descurar os restantes macronutrientes hidratos decarbono e lípidos. Estes auxiliam na absorção de outros nutrientes, incluindo vitaminas e minerais que também devem fazer parte da riqueza alimentar.


4. Descanso: é durante o período noturno que o corpo regenera tecidos, um deles é o tecido muscular. Para que isto ocorra, é necessário manter baixos níveis de stress e uma boa noite de sono para preservar o músculo.


5. Suplementos: um dos suplementos mais importantes para a preservação da massa muscular como já deves ter percebido pelos pontos anteriores, é a proteína, aqui poderíamos escolher, whey isolada, whey concentrada, caseína ou mesmo a proteína vegan. 



>> Ainda não estás registado no nosso site? De que estás à espera? REGISTAR-ME AGORA. <<  



Contudo, destacamos a proteína whey Isolada (ISO WHEY), uma vez que apresenta maior concentração de proteína e como contém baixa concentração de hidratos de carbono e gordura, diminui (ou anula) o aumento da massa gorda.


 



Principais benefícios da Iso Whey daRocksprint:

- Desenvolvimento e manutenção dos músculos;

- Melhora a performance desportiva;

- Recuperação muscular;

- Diminuição de massa gorda (“secar”);

- Regenera as fibras musculares de uma forma rápida;

- Fornece aminoácidos essenciais para um bom equilíbrio hormonal.


Apesar de se conseguir preservar a massa muscular sem exercício físico, é importante relembrar que este representa um papel importante para a um bom estado de saúde. Pelo que se deve optar por estas estratégias, apenas quando não existe

outra opção.


As recomendações nutricionais são variáveis, pelo que aconselhamos que agendes o teu Aconselhamento Online Gratuito e esclareças as tuas dúvidas! Marca aqui!

 

Por Adriana Martins, Nutricionista



>> Este artigo foi útil para ti? Subscreve a newsletter. É grátis. CLICA AQUI  <<