Fazer exercício físico não significa, por si só, o aumento da massa muscular. Para alcançar uma composição corporal saudável ou até mesmo, aumentar a massa magra, é essencial aliar uma alimentação saudável e equilibrada com exercício físico e descanso.
Quando um destes falha, é necessário alguns cuidados redobrados. Nesta fase, em que a prática de exercício físico é muito menos regular, ou feita com menos intensidade ou carga, a alimentação e suplementação devem tentar compensar essa falta. Assim, surge a pergunta: como preservar a massa muscular, mesmo sem fazer exercício? Segue os seguintes 5 conselhos Rocksprint:
1. Alimentação rica em proteína: segundo diversos estudo é importante ingerir proteína em todas as refeições para o aumento e preservação da massa muscular. Cerca de 20-30 g de proteína de alto valor biológico, através de alimentos ou suplementos.
2. Garantir um aporte energético: um aporte de calorias que satisfaçam o gasto energético é importante para que não ocorra catabolismo (perda) muscular. Para isso, é necessário garantir uma alimentação equilibrada às tuas necessidades e diversificada nos mais diversos nutrientes.
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3. Alimentação adequada nos demais macro e micronutrientes: apesar dos aminoácidos que advêm da proteína, serem os responsáveis pela construção muscular, para que se mantenha o músculo “intacto” não se deve descurar os restantes macronutrientes – hidratos de carbono e lípidos. Estes auxiliam na absorção de outros nutrientes, incluindo vitaminas e minerais que também devem fazer parte da riqueza alimentar.
4. Descanso: é durante o período noturno que o corpo regenera tecidos, um deles é o tecido muscular. Para que isto ocorra, é necessário manter baixos níveis de stress e uma boa noite de sono para preservar o músculo.
5. Suplementos: um dos suplementos mais importantes para a preservação da massa muscular como já deves ter percebido pelos pontos anteriores, é a proteína, aqui poderíamos escolher, whey isolada, whey concentrada, caseína ou mesmo a proteína vegan.
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Contudo, destacamos a proteína whey Isolada (ISO WHEY), uma vez que apresenta maior concentração de proteína e como contém baixa concentração de hidratos de carbono e gordura, diminui (ou anula) o aumento da massa gorda.
Principais benefícios da Iso Whey da Rocksprint:
- Desenvolvimento e manutenção dos músculos;
- Melhora a performance desportiva;
- Recuperação muscular;
- Diminuição de massa gorda (“secar”);
- Regenera as fibras musculares de uma forma rápida;
- Fornece aminoácidos essenciais para um bom equilíbrio hormonal.
Apesar de se conseguir preservar a massa muscular sem exercício físico, é importante relembrar que este representa um papel importante para a um bom estado de saúde. Pelo que se deve optar por estas estratégias, apenas quando não existe
outra opção.
Por Adriana Martins, Nutricionista
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