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4 Suplementos a ter em conta na hora de dormir
Treino

11 Setembro 2019

4 Suplementos a ter em conta na hora de dormir

4 Suplementos a ter em conta na hora de dormir

O descanso e, mais concretamente o sono, constitui um pilar básico para qualquer atleta. Aliás, muitos especialistas consideram o sono tão importante para o desportista, como o próprio exercício.

 

Ao contrário do que se possa pensar, durante o treino, não existe propriamente desenvolvimento muscular, isso acontece posteriormente, no período de recuperação.

Durante este período de recuperação, a síntese proteica é mais elevada nos músculos que sofreram mais carga. Isto significa que, os músculos mais trabalhados durante o treino são aqueles que vão necessitar de maior recuperação.

 

Mas mais importante que as horas de sono, é a qualidade do mesmo, para que seja reparador. Para te ajudar nisso, estes são os suplementos que deves ter na hora de ir dormir:

 

5 HTP - o 5-hidroxitriptofano é um composto derivado do triptofano, que é um o aminoácido  essencial, precursor da serotonina e da melatonina, ambos implicados na regularização do sono e do estado de espírito. Uma dieta baixa em proteínas ou o consumo de álcool, cafeína ou aspartame, contribui para inibir a absorção deste aminoácido, provocando assim a diminuição dos níveis de serotonina e melatonina.

 

Entre os alimentos mais ricos em triptofano temos os ovos, a banana, o chocolate, as nozes e os produtos lácteos. Em muitas situações, o fornecimento deste aminoácido através da dieta não é suficiente, por isso aconselhamos a toma de um suplemento rico neste aminoácido.

 

Melatonina - é um dos suplementos mais usados para indução do sono. Produzida pela glândula pineal a partir da serotonina e do triptofano, a melatonina é responsável pela regulação dos ciclos circadianos do sono e vigília.

 

No entanto, com o avançar da idade, o “desrespeito” pelos ciclos de luminosidade (sol), o stress, … a produção de melatonina diminui e, nestes casos, indica-se a sua suplementação antes de dormir. A suplementação com melatonina reduz o tempo para adormecer e aumenta o número de horas de sono e também a atenção e capacidade de concentração durante o dia.

 

GABA - é um aminoácido e neurotransmissor produzido naturalmente pelo organismo, existindo também em suplemento.Tem como ação a diminuição do stress e a ansiedade e efeito relaxante cerebral.

Sendo assim, ajuda no processo de tomada de decisões e no sono, sendo uma boa alternativa às benzodiazepinas. Além disso, o GABA promove um aumento da libertação da hormona de crescimento que, para além de aumentar a regeneração muscular e o crescimento dos músculos, auxilia na perda de peso.

 

Podes encontrar estes três componentes (5 http, Melatonina e GABA) no HGH da Rocksprint.


ZMA - suplemento constituído por Zinco, Magnésio e Vitamina B6 (piridoxina).

Muitos atletas ingerem ZMA apenas com o objetivo de aumentar os níveis de testosterona, contudo, este suplemento tem como benefício extra a melhoria da qualidade do sono.

O magnésio tem um efeito relaxante e a vitamina B6 aumenta a conversão de triptofano em serotonina.

As quantidades de zinco, magnésio e vitamina B6, variam de marca para marca, mas 30mg de Zinco, 450 mg de Magnésio e 10mg de Vitamina B6, é uma boa dose de suplementação.

 

 

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Por Joana Correia, Nutricionista


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