La vitamina C o ácido ascórbico es una vitamina soluble en agua, que nuestro cuerpo no almacena en cantidades significativas. Esta vitamina no es sintetizada por nuestro cuerpo, por lo que debemos obtenerla a través de alimentos y / o suplementos.
Las frutas y verduras son las principales fuentes de vitamina C, a saber: cítricos (naranjas, pomelos, limones, etc.), kiwis, fresas, melón, papaya, tomates, brócoli, verduras de hoja verde como la espinaca, pimientos verdes y rojo y frambuesas y arándanos.
La ingesta continua de vitamina C (mínimo 200 mg / día) es útil para quienes practican ejercicio físico intenso expuesto a ambientes fríos, personas con falta de esta vitamina, los ancianos y los fumadores.
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VITA C de Rocksprint es un suplemento rico en vitamina C, un micronutriente importante con diversas acciones:
- Absorción de hierro: dado que ayuda a la absorción de hierro, la vitamina C se ha utilizado para neutralizar el riesgo de anemia, frecuente en fatiga y sobreentrenamiento, especialmente en mujeres;
- Síntesis de carnitina: la vitamina C es necesaria para la síntesis de carnitina, que transporta los ácidos grasos a las mitocondrias, para la producción de energía para ser utilizada por las células musculares;
- Antioxidante: la producción excesiva de radicales libres puede conducir al riesgo de daño celular. La acción antioxidante permite reducir el cansancio y la fatiga.
- Formación de colágeno: la vitamina C permite la hidrolización de los aminoácidos prolina y lisina para formar colágeno, por lo que es de vital importancia para el crecimiento y mantenimiento de huesos, dientes, encías, articulaciones, ligamentos, tendones y vasos sanguíneos, así como para Fracturas de "soldadura" y curación de heridas y quemaduras. Esta función es esencial para evitar que las lesiones (tan comunes entre los atletas) se vuelvan más relevantes y reducir el tiempo de recuperación.
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- Protección del sistema inmunitario: tiene una acción inmunoestimulante en la prevención de infecciones respiratorias o del tracto gastrointestinal, muy frecuente tras un esfuerzo intenso o en condiciones de sobreentrenamiento.
- Producción de neurotransmisores y hormonas: interviene en la síntesis de neurotransmisores como la adrenalina y la serotonina. También tiene acción antifatiga en ejercicios intensos y duraderos debido a su acción como coenzima en el metabolismo del cortisol y la serotonina, la adrenalina y otros.
Además de los beneficios enumerados anteriormente, esta vitamina tiene mucho más. Aún así, su consumo debe ser guiado por un profesional y de acuerdo a tus necesidades.
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Por Adriana Martins, Nutricionista
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