Como dijo Joseph Pilates: “La Contrología desarrolla un cuerpo uniforme, corrige posturas incorrectas, restaura la vitalidad física, restaura la mente y eleva el espíritu. Eres tan joven como la flexibilidad de tu columna vertebral ".

La lumbalgia (dolores lumbares) es una patología de alta prevalencia en la actualidad, que afecta aproximadamente al 80% de la población y es considerada una de las principales causas de absentismo laboral y discapacidad profesional, que compromete significativamente la calidad de vida de los afectados.

Sus causas pueden ser diversas: desde debilidad muscular de los músculos abdominales y vertebrales, posturas inadecuadas, sobrepeso y falta de ejercicio físico, así como de origen desconocido u ocupacional. En ocasiones, pueden existir procesos degenerativos ya asociados como: hernias discales, osteofitos, los famosos picos de loro, enfermedades reumáticas, entre otras, de un estado inflamatorio.

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En estos casos más graves, el dolor puede no limitarse a la región lumbar, sino que puede afectar a la extremidad inferior (pierna y pie). Por lo tanto, puede sentirse hormigueo y pérdida de fuerza muscular. El dolor lumbar a menudo se asocia con la incapacidad de estabilizar la columna lumbar, esto se debe a la falta de fortalecimiento de los músculos más profundos del abdomen, como el transverso.

Actualmente, según la evidencia científica, Pilates ha demostrado ser bastante eficaz en la promoción de la salud, prevención, rehabilitación y tratamiento del dolor lumbar. El método Pilates se utiliza como entrenamiento para personas de todas las edades que desean mejorar la flexibilidad y movilidad de su cuerpo (columna), pero también se utiliza como medio terapéutico para la recuperación del dolor lumbar.

Durante la ejecución del método Pilates se utilizan los siguientes principios: concentración, fluidez, respiración diafragmática, fuerza, precisión, control, conciencia corporal y relajación, buscando desarrollar el equilibrio musculoesquelético y la alineación postural. Los ejercicios se adaptan a las condiciones de cada paciente y la dificultad creciente de los ejercicios debe respetar sus características individuales. Su finalidad terapéutica se basa en la corrección postural mediante el fortalecimiento y estiramiento muscular, trabajando el cuerpo como "una totalidad".

Este método creado por Joseph Pilates consiste en un programa de ejercicios físicos que tienen como objetivo mejorar la conciencia corporal, trabajar los músculos centrales, abdominales, lumbares y glúteos, de forma estática y dinámica, ya que son los encargados de la estabilización del cuerpo, favoreciendo el mantenimiento de una buena postura. Tiene como objetivo promover la realineación del cuerpo corrigiendo los desequilibrios musculares, mejorando la flexibilidad y fortaleciendo los músculos posturales.

Es sumamente importante activar y fortalecer el Power House (músculos abdominales profundos), ya que es el que le da a la columna la estabilidad necesaria. Cuanto más fortalecido está el abdomen "central", más fluidez de movimiento y la consecuente disminución del dolor. Por lo tanto, el método surge para restaurar la función lumbar y prevenir la aparición del dolor.

Principales beneficios de Pilates para la lumbalgia:

• Aumenta la estabilidad de la columna (lumbar)
• Mayor control del movimiento
• Mejora la postura y por lo tanto promueve un mayor espacio entre las vértebras, disminución del dolor
• Fortalecimiento muscular
• Mejora la flexibilidad

Te dejamos algunos ejercicios terapéuticos que puedes hacer en casa para aliviar el dolor lumbar y mantenerte activo:

Ej. 1 - Movilización de la columna lumbar y la pelvis

1-Tumbado de espaldas, con los pies apoyados en el suelo, con las rodillas dobladas. También puedes agregar una toalla doblada o un overball.
2-Inspira, y al exhalar, realiza los movimientos pélvicos retro y anteversión, es decir, llevar la pelvis hacia adelante y hacia atrás, alternativamente.

Ej. 2 - Puente de hombros

1- Tumbado en el suelo boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, moviliza la columna vertebral, eleva los glúteos y la columna vertebral, vértebra a vértebra, hasta los omóplatos y luego desciende, articulando siempre la columna vertebral.

Ej. 3 - Cuadrúpede

1- Con los 4 soportes (rodillas apoyadas y manos en el suelo) haz la extensión de la pierna derecha y al mismo tiempo estirarás el brazo izquierdo. Realiza este ejercicio 10 veces por cada lado.

Por Carina Santos, Fisioterapeuta

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