¿Tienes dificultad para perder masa grasa? Este proceso puede ser fácil al principio, pero a largo plazo, puede convertirse en una tarea ardua.

En la siguiente lista se muestra lo que puedes estar haciendo mal:

1. Estás ingeriendo calorías de más

Es frecuente que, quien tiene problemas en perder peso y perder masa grasa, tenga problemas con la cantidad de calorías ingeridas. Si no estás consiguiendo perder masa gorda, asegúrate de que estás ingeriendo los nutrientes correctos y las calorías en la cantidad debida. La ayuda de un nutricionistaes fundamental en este proceso.

2. No estás ingeriendo suficiente proteína

La proteína es uno de los macronutrientes más importantes en la pérdida de peso. Un aporte diario de 25 a 30% de proteína en el valor energético total, puede aumentar el metabolismo en 80 a 100 calorías por día. Además, previene la desaceleración del metabolismo, típico en dietas de adelgazamiento, y favorece la saciedad.

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3. Te falta fibra ... en la alimentación

Los alimentos con alto contenido de fibra, como los cereales integrales, tienden a ser más nutritivos, sacian más y limitan la absorción de grasas. También favorecen la digestión y el funcionamiento intestinal.

4. No estás entrenando lo suficiente

Una de las cosas más importantes que puedes hacer cuando estás tratando de perder masa grasa es hacer ejercicio físico - entrenamiento de fuerza y ​​cardio.

Al contrario de lo que puedas pensar, la musculación (entrenamiento de fuerza) es el tipo de entrenamiento que más contribuye a quemar masa grasa y aumentar la definición. Los ejercicios de cardio son muy importantes en la pérdida de grasa visceral, un tipo de grasa que se acumula en nuestros órganos.

Por Joana Correia, Nutricionista

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