Cuando se trata de entrenamiento para bajar de peso y tonificar los músculos, la pregunta más común suele ser: "¿Cuál es el método de entrenamiento más eficaz para reducir la masa grasa?".
La respuesta a esta pregunta radica en comprender los principios básicos que permiten mejoras en la composición corporal. El primer aspecto clave es la nutrición, ya que es fundamental tener un euilibrio energético en la dieta por debajo de las necesidades calóricas de cada persona, con el fin de reducir el peso.
El ejercicio físico es otro factor clave para contribuir a la mejora de varios componentes de la aptitud física como la fuerza, la resistencia muscular, cardiorrespiratoria, flexibilidad y composición corporal. Según Morris (1994), estas modificaciones pueden favorecer el mantenimiento o mejora de la capacidad funcional y neuromotora, facilitando el desempeño en variadas tareas diarias y, en consecuencia, promoviendo mejores condiciones de salud y calidad de vida para los practicantes.
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En cuanto a la metodología de entrenamiento, que puede generar mejores resultados en la pérdida de peso, aún no existe consenso por parte de la comunidad científica que estudia este tema. De la evidencia disponible en este momento, parece que el entrenamiento combinado puede ser beneficioso para las personas que desean mejorar sus niveles de resistencia cardiorrespiratoria y resistencia muscular.
En un estudio (Alves, José & Bottaro, Martim, 2014) se afirma que el entrenamiento combinado puede ser una buena metodología de entrenamiento para quienes quieren incrementar el gasto calórico durante la sesión de entrenamiento.
Entonces puedes asegurarte de que el ejercicio físico es una de las piezas del rompecabezas y puede tener una gran influencia en la consecución de resultados muy positivos en la pérdida de peso, ya sean más lentos o más acelerados.
Lo importante a recordar es que el éxito de un programa de adelgazamiento o “tonificación muscular”, radica en la estructuración de un plan individualizado y específico, teniendo en cuenta las capacidades y necesidades de cada persona.
Es necesario que el programa sea sostenible en el manejo de la pérdida de peso o aumento de masa muscular, para garantizar una mejor adherencia a un estilo de vida físicamente más activo, con menores posibilidades de abandono del programa a medio / largo plazo.
Para ello, es necesario e importante contar con el apoyo y apoyo individualizado de un profesional del ejercicio físico (Personal Trainer) y un Nutricionista, para que puedas obtener resultados de forma eficaz y segura.
Por Daniel Almeida, Entrenador Personal en Academia Bodylab
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Referencias:
Alves, José, & Bottaro, Martim. (2011). Energy Expenditure Combining Strength and Aerobic Training. Journal of Human Kinetics.
Alves, José y Bottaro, Martim. (2014). Entrenamiento concurrente y mayor consumo de oxígeno durante y después de la sesión de ejercicio. Revista UNIANDRADE.
Campbell, Matthew, & Rutherford, Zoe. (2018). Chapter 20 -The Role of Physical Activity and Exercise in Managing Obesity and Achieving Weight Loss (p. 350).
Gentil, Paulo. (2014). Thinning-Breaking-Myths-and-Changing-Paradigms-Paulo-Gentil (3ª edición).
Miller, G., Krieger, James, Aragon, Allan, & Schoenfeld, Brad. (2017). Resistance Training Combined With Diet Decreases Body Fat While Preserving Lean Mass Independent of Resting Metabolic Rate: A Randomized Trial;
Schoenfeld, Brad. (2021). Science and development of muscle hypertrophy (2a edition).
Alves, José, & Bottaro, Martim. (2011). Energy Expenditure Combining Strength and Aerobic Training. Journal of Human Kinetics.
