Hace mucho tiempo era difícil pensar que se pudiera realizar un entrenamiento de calidad y productivo en menos de una hora. Se creía que solo el entrenamiento durante muchas horas era bueno y efectivo, pero esa máxima ha ido cambiando cada vez más.

Ahora el enfoque está en la intensidad del ejercicio y no solo en su duración.

Hay varios tipos de entrenamientos cortos, el más popular en este momento, según el ACSM (American College of Sports Medicine) es el HIIT - High Intensity Interval Training (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Como su nombre indica, es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que se basa en repeticiones de entrenamientos intensivos seguidos de períodos de recuperación. Se espera que el tiempo de entrenamiento (5´ a 8´) alcance una intensidad entre el 80% y el 95% de la frecuencia cardíaca máxima de cada practicante y la recuperación (se puede hacer por períodos iguales) 40% a 50%. En total puede durar de 20 a 60 min.

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Los beneficios del entrenamiento corto:

- Ahorrar tiempo: con los horarios apretados de hoy, tenemos menos tiempo para todo, con este tipo de entrenamiento, esto ya no es una excusa, ya que se pueden lograr grandes resultados a través de una ejecución rápida;

- Pérdida de peso: Todos los ejercicios liberan glucógeno de los músculos, pero los ejercicios de alta intensidad lo hacen de manera más rápida y efectiva, lo que significa que incluso horas después, durante la recuperación, el metabolismo permanece activo debido al impacto que el ejercicio tiene en el cuerpo. , contribuyendo mucho a la pérdida de peso;

- Aumento de la capacidad aeróbica / anaeróbica: el cuerpo usa nutrientes como glucosa, grasas y carbohidratos para producir energía para los músculos, aumentando la capacidad aeróbica; también aumenta la resistencia al ácido láctico, lo que contribuye al aumento de la capacidad anaeróbica;

- Mejora la presión arterial;

- Ayuda a regular los niveles de colesterol;

- Desarrolla y mantiene la masa muscular;

- Puede y debe adaptarse fácilmente a la individualidad de cada persona.

Un punto final sobre este método de entrenamiento, son las buenas vibraciones presentes en las sesiones, debido al deseo de superación de los practicantes y el espíritu grupal que siempre es muy evidente.

Al igual que con cualquier situación, a pesar de todos los beneficios, no todos podrán hacerlo, siempre debes buscar asesoramiento profesional y hacerse las pruebas adecuadas de antemano.

¡Buenos entrenamientos!

Por Lígia Alves, Personal Trainer en la Academia Bodylab

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