El estreñimiento se refiere a un menor número de deposiciones por semana (menos de 3), afectando principalmente a mujeres y personas mayores. El estreñimiento se debe fundamentalmente a una mala alimentación, sedentarismo y poca ingesta de agua, pero también puede ser causado por patologías o cambios fisiológicos.

Además de poder perjudicar nuestra salud, en concreto la del intestino, el estreñimiento también afecta a la calidad de vida de quienes padecen este problema, pues suelen presentar síntomas como: barriga hinchada, acumulación de gases, dolor abdominal, etc. 

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El intestino es la base para un organismo y una salud de “hierro”, ya que el intestino es la primera barrera de defensa del sistema inmunológico, ayuda en la eliminación de toxinas y absorción de diversos nutrientes. Hay alimentos que, por sus características nutricionales, benefician el buen funcionamiento del intestino, equilibrando su funcionamiento y manteniendo una flora bacteriana sana. Descubre los 6 mejores alimentos para combatir el estreñimiento:

1. Cereales integrales (copos de avena, arroz integral, trigo sarraceno): alimentos ricos en fibra que aceleran el tránsito intestinal;

2. Fruta (Kiwi y Ciruela): estos dos alimentos contienen una mayor riqueza en fibra que otras frutas - 2g por cada 100g, por lo que son importantes para un intestino sano y regular;

3. Frutos secos (nueces, avellanas) y semillas (linaza dorada): además de tener una buena cantidad de fibra, estos alimentos tienen grasas insaturadas que ayudan al buen funcionamiento intestinal;

4. Verduras (hojas verdes, brócoli): estas verduras son una buena fuente de fibra y ayudan a regular el intestino, además, mejoran el sistema inmunológico ya que son ricas en antioxidantes;

5. Probióticos (kéfir, yogures, kombucha): protegen o reponen nuestra flora intestinal, debemos optar por estos alimentos o complementos que contienen probióticos para mejorar la salud intestinal;

6. Agua: además de que una buena cantidad de agua es fundamental para que el intestino funcione con regularidad, beber un vaso de agua tibia en ayunas mejora la sensación de estreñimiento.

Además de una buena ingesta de estos alimentos, es necesario eliminar otros que perjudican su buen funcionamiento, como los productos azucarados y las harinas refinadas. También es importante evitar factores como las situaciones estresantes y el tabaquismo.

Por Adriana Martins, Nutricionista 

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