El tenis, como deporte, es bastante exigente desde un punto de vista técnico y, para tener éxito, es esencial adquirir un conjunto de "herramientas".
El desarrollo correcto de su práctica influirá en
las diversas áreas de rendimiento y, en consecuencia, en el éxito final del
jugador.
La parte técnica es un componente fundamental del
desarrollo de un jugador de cualquier nivel, con el fin de proporcionarle las
habilidades esenciales para la práctica adecuada del deporte. Hay varias
dimensiones que un atleta de tenis debe haber desarrollado, sin embargo, la
dimensión que exploraré con más detalle es la dimensión física, en este caso la
importancia del entrenamiento de fuerza en la optimización del rendimiento
físico en los atletas de tenis.
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De hecho, el entrenamiento de fuerza es un
complemento potente en un proceso de entrenamiento de cualquier modalidad, ya
que el objetivo es garantizar que los tejidos musculares puedan tolerar su
práctica técnica y específica, con un daño mínimo a la integridad de las
articulaciones y músculos y con la máxima optimización de los procesos
bioquímicos y hormonales inherentes a la creación de tensión muscular.
El entrenamiento de fuerza es uno de los
ingredientes fundamentales para construir la base fisiológica para lograr el
máximo rendimiento. La construcción del programa de entrenamiento debe basarse
en los siguientes principios de entrenamiento: principio de sobrecarga
progresiva, variabilidad, especificidad, continuidad, regresión e
individualización. Por lo tanto, es posible tener un punto de partida
para la planificación del entrenamiento, sin embargo, la clave es
individualizar el programa de entrenamiento al contexto específico de cada atleta,
con la información necesaria dentro del alcance de su historial clínico, físico
y deportivo.
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¿Cuál es la importancia de la periodización en el
programa de entrenamiento de fuerza de un atleta?
La periodización es importante para maximizar la
fuerza muscular, la potencia y la resistencia a medio / largo plazo en el
rendimiento físico de cada atleta. En la parte inicial, llamada fase de preparación, uno debe comenzar con el desarrollo básico de
la fuerza, que incluye trabajo de alto volumen y baja intensidad. Durante esta
fase, los tenistas tienen más tiempo para prepararse.
Durante la fase
de competición, las condiciones de entrenamiento deben cambiarse. Los
atletas deben bajar el volumen de entrenamiento y aumentar la intensidad. El
objetivo en esta etapa es mantener la técnica, la máxima fuerza y potencia.
Durante esta fase, la periodización puede adoptar un modelo mixto, alternando
cargas pesadas con cargas ligeras, en el mismo día de entrenamiento o en la
misma semana. Es recomendable que unos días antes de cualquier torneo, los
atletas realicen un entrenamiento de mantenimiento con menos volumen y menos
intensidad para evitar la fatiga muscular y posibles lesiones.
En conclusión, dentro de un programa de
entrenamiento de fuerza bien planificado, los pequeños ajustes diarios y
semanales son una parte constante del proceso de entrenamiento para poder
manejar eficazmente la fatiga y el descanso. La manipulación de las tres
variables: volumen, intensidad y frecuencia, junto con la búsqueda continua de excelencia en el
juego y la técnica de entrenamiento, son factores esenciales para que el atleta
logre los objetivos propuestos por el mismo.
Por Daniel Almeida, Entrenador Personal en
Academia Bodylab
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Bibliografía:
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