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La importancia del entrenamiento de fuerza para los atletas de tenis
Entrenamiento

18 Junio 2020

La importancia del entrenamiento de fuerza para los atletas de tenis

La importancia del entrenamiento de fuerza para los atletas de tenis

El tenis, como deporte, es bastante exigente desde un punto de vista técnico y, para tener éxito, es esencial adquirir un conjunto de "herramientas".


El desarrollo correcto de su práctica influirá en las diversas áreas de rendimiento y, en consecuencia, en el éxito final del jugador.


La parte técnica es un componente fundamental del desarrollo de un jugador de cualquier nivel, con el fin de proporcionarle las habilidades esenciales para la práctica adecuada del deporte. Hay varias dimensiones que un atleta de tenis debe haber desarrollado, sin embargo, la dimensión que exploraré con más detalle es la dimensión física, en este caso la importancia del entrenamiento de fuerza en la optimización del rendimiento físico en los atletas de tenis.


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De hecho, el entrenamiento de fuerza es un complemento potente en un proceso de entrenamiento de cualquier modalidad, ya que el objetivo es garantizar que los tejidos musculares puedan tolerar su práctica técnica y específica, con un daño mínimo a la integridad de las articulaciones y músculos y con la máxima optimización de los procesos bioquímicos y hormonales inherentes a la creación de tensión muscular.

El entrenamiento de fuerza es uno de los ingredientes fundamentales para construir la base fisiológica para lograr el máximo rendimiento. La construcción del programa de entrenamiento debe basarse en los siguientes principios de entrenamiento: principio de sobrecarga progresiva, variabilidad, especificidad, continuidad, regresión e individualización. Por lo tanto, es posible tener un punto de partida para la planificación del entrenamiento, sin embargo, la clave es individualizar el programa de entrenamiento al contexto específico de cada atleta, con la información necesaria dentro del alcance de su historial clínico, físico y deportivo.


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¿Cuál es la importancia de la periodización en el programa de entrenamiento de fuerza de un atleta?

La periodización es importante para maximizar la fuerza muscular, la potencia y la resistencia a medio / largo plazo en el rendimiento físico de cada atleta. En la parte inicial, llamada fase de preparación, uno debe comenzar con el desarrollo básico de la fuerza, que incluye trabajo de alto volumen y baja intensidad. Durante esta fase, los tenistas tienen más tiempo para prepararse.

 

Durante la fase de competición, las condiciones de entrenamiento deben cambiarse. Los atletas deben bajar el volumen de entrenamiento y aumentar la intensidad. El objetivo en esta etapa es mantener la técnica, la máxima fuerza y ​​potencia. Durante esta fase, la periodización puede adoptar un modelo mixto, alternando cargas pesadas con cargas ligeras, en el mismo día de entrenamiento o en la misma semana. Es recomendable que unos días antes de cualquier torneo, los atletas realicen un entrenamiento de mantenimiento con menos volumen y menos intensidad para evitar la fatiga muscular y posibles lesiones.

En conclusión, dentro de un programa de entrenamiento de fuerza bien planificado, los pequeños ajustes diarios y semanales son una parte constante del proceso de entrenamiento para poder manejar eficazmente la fatiga y el descanso. La manipulación de las tres variables: volumen, intensidad y frecuencia, junto con la búsqueda continua de excelencia en el juego y la técnica de entrenamiento, son factores esenciales para que el atleta logre los objetivos propuestos por el mismo.

Por Daniel Almeida, Entrenador Personal en Academia Bodylab



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Bibliografía:
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Ruivo R. Evaluación del ejercicio físico y manual de prescripción. Self; 2018.
Marques M. Entrenamiento de fuerza en jugadores de tenis Elite de adultos. 2005; 27.
Pinho N. Entrenamiento de fuerza en el deporte. Publicado el 26 de mayo de 2020. https://exs.com.pt/treino-da-forca-no-desporto
Correia N. La importancia del entrenamiento de fuerza en tenis. Publicado en 2019. https://thestrengthclinic.training/a-importancia-do-treino-de-forca-no-tenis/