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La importancia de los estiramientos en el entrenamiento
Entrenamiento

23 Agosto 2021

La importancia de los estiramientos en el entrenamiento

La importancia de los estiramientos en el entrenamiento

Los estiramientos son ejercicios que deben realizarse en todos los entrenamientos. Deben hacerse de acuerdo con el tipo de actividad que pretendemos hacer y de acuerdo con nuestros objetivos.


A pesar de los numerosos estudios sobre este tema, no hay acuerdo sobre el momento y la duración de los ejercicios realizados. Intentaremos en este breve artículo aclarar algunos de estos problemas. ¿Cuáles son, entonces, los estiramientos que debemos hacer? ¿En qué momento del entrenamiento? ¿Qué tipo de estiramientos?


Independientemente del tipo de entrenamiento que vamos a hacer, parece haber consenso general en que el estiramiento es un elemento clave en la estructura del entrenamiento. Como dijimos anteriormente, estos deben ser lo más específicos posible de acuerdo con la actividad física / deporte practicado.


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En este sentido, parece congruente señalar que debe haber diferentes estiramientos al principio y al final de una sesión de entrenamiento. En una etapa temprana, abarcada por el calentamiento en sí, deberíamos optar por ejercicios dinámicos de estiramiento. Dando prevalencia, por otro lado, al estiramiento estático en la fase final de la misma.


El estiramiento dinámico, según diversos expertos, prepara gradualmente al organismo para un ejercicio más vigoroso, aumenta la circulación sanguínea y la frecuencia cardíaca, activa el sistema nervioso, hace que el cuerpo esté disponible para una mayor amplitud articular y mejora la fuerza muscular.


El estiramiento estático a su vez promueve la relajación muscular al disminuir la activación del sistema nervioso y desarrollar una sensación de calma y bienestar. Estos estiramientos musculares casi máximos minimizan el riesgo de acortamiento del tendón asociado, evitando o disminuyendo el dolor muscular.


Por estas razones y porque la fisiología es muy clara en este sentido, el estiramiento debe hacerse antes y después del entrenamiento, porque los músculos acortados y tensos limitan el rango de movimiento, afectan la postura y en algunos casos pueden incluso generar molestias físicas.


Cualquiera puede realizar estiramientos sin importar su edad o condición física. Lo que debería variar es la intensidad con la que se realizan. Una persona sedentaria debe comenzar con ejercicios más livianos y mantenerse en una posición estática durante períodos de tiempo más cortos (preferiblemente no más de 30 segundos). Las personas más experimentadas podrán realizarlas más intensamente, manteniéndose insistentes hasta alrededor de los 60 segundos.


El estiramiento es una actividad simple de realizar, se puede hacer en cualquier lugar (gimnasio, espacio libre, hogar, etc.) y en una etapa temprana debe estar supervisado por un profesional.


Por Hugo Ferreira, Entrenador Personal


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