Las dietas con efecto yo-yo, como su nombre indica, siguen un patrón de adelgazamiento con posterior recuperación del peso inicial o incluso superior a éste, en un corto período de tiempo, con una incapacidad para mantenerse a largo plazo.
Estas dietas suelen inducir grandes restricciones en el aporte energético, lo que conduce a déficits nutricionales, cambios en el metabolismo y monotonía alimentaria que, con el tiempo, se vuelven insostenibles y peligrosos para la salud.
Esta recuperación de peso se produce porque hay activación de mecanismos nerviosos y hormonales que se oponen a la pérdida de peso: mayor rendimiento del metabolismo corporal con mayor ahorro energético y aumento del apetito. Estos mecanismos conducen a una rápida recuperación del peso perdido cuando se regresa a una dieta "normal".
>> Clica aquí: PROMOCIONES DE HOY <<
Para una pérdida de peso saludable y sostenible a largo plazo es importante aprender a comer y vivir de forma equilibrada, para que se produzca la pérdida de peso y grasa mientras se desarrollan las hábitos para mantenerlo a largo plazo y dejar creer en "milagros".
Para ayudarte en esta difícil tarea, te dejamos algunos consejos para evitar el efecto yo-yo:
- Establecer metas reales y concebibles;
- Introducir gradualmente nuevos hábitos alimenticios y de estilo de vida;
- No cuentes solo las calorías totales, centráte en la calidad nutricional de los alimentos;
- Evita pasar muchas horas sin comer y llegar a tener hambre severa;
- Practica ejercicio físico que te guste;
- Mantente hidratado bebiendo al menos 1,5 litros de agua por día;
- Permítete pequeños "tentempié".
Es importante entender que no hay pérdida de peso que dure para siempre. Siempre que el consumo es superior a lo que necesita el organismo, se produce un aumento de peso.
Para ello, el plan de dieta para adelgazar debe basarse en dos pilares importantes: la ingesta de todos los nutrientes y la reeducación alimentaria, es decir, el acto de aprender a comer bien para siempre.
¿Necesitas ayuda? Programa tu consulta gratuita en línea con uno de nuestros especialistas en nutrición deportiva, en el servicio exclusivo de Asesoramiento Rocksprint.
Por Adriana Martins, nutricionista
>> ¿Te resultó útil este artículo? Suscríbete al boletín. Es gratis. HAZ CLIC AQUÍ<<
