Ejercicios con TRX para Entrenamiento Funcional, Parte I

Con el TRX (Total-body Resistence Training), más conocido por Suspension Training, trabajas solamente con el peso del cuerpo y puede ser una buena herramienta para desafiarte progresivamente.

Con el TRX, al modificar sólo la posición del propio cuerpo podrás cambiar el nivel de dificultad del ejercicio permitiendo así trabajar con resistencias progresivas y variables sin necesidad de pesos adicionales.

El TRX desafía todo el cuerpo y en varios planos de movimiento, además de promover la estabilidad del núcleo y de las articulaciones, desarrolla tu resistencia, fuerza muscular y el equilibrio permitiendo una mejora de los varios pilares de movimiento esenciales para tu día -a día.

Este tipo de entrenamiento funcional, puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento. Sin embargo, debes respetar siempre algunas reglas básicas:

- Debe realizarse siempre con el acompañamiento de un profesional, principalmente en una fase inicial;

- Verificar siempre si el punto de anclaje es seguro;

- Si realiza el entrenamiento en casa y coloca el "ancla de puerta", deberá usar el lado contrario para el cual la puerta se abre, manteniendo la misma cerrada (si es posible encerrada);

- Mantener siempre la postura correcta, adaptando las varias posiciones / inclinaciones según el nivel de experiencia y entrenamiento;

- Las "cintas" del TRX deberán estar siempre en tensión, no debiendo deslizarse una sobre la otra;

Realiza para cada ejercicio 2-3 series de 15 a 20 repeticiones y 15-30 segundos de reposo entre series, pudiendo disminuir el número de repeticiones a medida que evolucionas y aumentas la inclinación del cuerpo. También puedes realizar el entrenamiento en circuito.

Te sugerimos un set de ejercicios para acostumbrarte gradualmente al entrenamiento funcional con el TRX. En breve lanzaremos un segundo set de ejercicios para que puedas variar.

ENTRENAMIENTO A