Para un deportista, comer no debe ser solo comer para dejar de sentir hambre o de saborear alguna comida. Es necesario que la alimentación sea adecuada a tus necesidades para que esté en las mejores condiciones para poder estimular el ejercicio.

Con una dieta equilibrada, el deportista, después de la competición o el entrenamiento, es capaz de mejorar las reservas de energía, reducir el cansancio y el riesgo de lesiones, aumentar el rendimiento, recuperar mejor los músculos después de una carrera y mejorar la salud general.

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Durante el entrenamiento las reservas de glucógeno se redujeron, o incluso se agotaron, y se instala un estado oxidativo que inducirá cambios fisiológicos y adaptación al mismo. La dieta después de la competición debe contener nutrientes que promuevan estos cambios. Además de una buena nutrición, restaurar el equilibrio de líquidos y electrolitos perdidos por la transpiración también es una prioridad para una buena recuperación.

Después de la prueba debe haber una comida en los primeros 30 minutos a 1 hora, ya que el organismo es más receptivo, facilitando así la absorción de nutrientes. Esta debería:

• Aportar carbohidratos, junto con proteínas;

• Contener alimentos con mayor índice glucémico;

• Evitar los alimentos grasos.

Para una buena nutrición del deportista, una comida después de la competición también debe reforzar la ingesta de alimentos ricos en omega 3 para modular la inflamación. Además de estos, consumir alimentos ricos en antioxidantes ayuda a bloquear y neutralizar la acción de los radicales libres producidos durante el ejercicio físico.

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Todos los nutrientes se pueden obtener a través de los alimentos, pero aún puede ser necesario tomar suplementos porque no es posible alcanzar las necesidades totales del atleta. Los suplementos post-entrenamiento son una buena solución. Hay varias opciones, y hoy, nuestra elección para una buena recuperación es la Glutamina. Porque cuando el ejercicio físico es intenso, los niveles de glutamina tienden a disminuir, y la alimentación puede no ser suficiente para suplir esta deficiencia, por lo que se debe recomendar la suplementación de este aminoácido. La suplementación con glutamina suele ser realizada por deportistas con el objetivo de mantener la masa muscular y prevenir infecciones, especialmente durante el período de competición.

Las soluciones Rocksprint - Glutamine Advance Recoup o Glutamine Kyowa, tienen los siguientes beneficios principales:

- Nutre los músculos;

- Previene el catabolismo;

- Define los músculos;

- Previene lesiones;

- Mejora el rendimiento deportivo;

- Mejora el sistema inmunológico;

- Mantenimiento de la salud intestinal y cardiovascular.

La glutamina está indicada para deportistas que entrenan con intensidad. ¿Todavía dudas si este es el complemento adecuado para ti? Lo ideal es seguir la guía de un profesional, así programa ahora tu Asesoramiento on line, en el servicio exclusivo Rocksprint.

Por Adriana Martins, nutricionista

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