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¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder grasa?
Entrenamiento

27 Diciembre 2021

¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder grasa?

¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder grasa?

Cuando el objetivo es perder peso, a menudo se prescribe un conjunto de ejercicios compuestos o ejercicios funcionales. Sin embargo, ¿son estos los mejores ejercicios para perder grasa?


Piénselo: si el objetivo es perder peso, ¿no es ideal que aumente la masa magra? Si el objetivo de un entrenamiento de hipertrofia es ganar masa muscular, ¿no tendría sentido ser este entrenamiento de pérdida de grasa? ¿Cuál será lo más importante? ¿Entrenar como “loco” o tener una dieta más cuidadosa? ¿Hacer mucho cardio o se enfocar más en el culturismo?


Para decir que un ejercicio es el mejor para perder peso, debemos tener en cuenta todos los detalles que pueden hacerlo más efectivo entre las docenas que tenemos a nuestra disposición. Además de todos los detalles relacionados con cada uno, existe el hecho de que el mejor ejercicio solo puede ser un ejercicio de transición. Es decir que, un ejercicio puede ser muy bueno para alguien en un momento dado y luego ya no tiene el efecto deseado o tiene sentido en la planificación del entrenamiento de esa persona. El mejor entrenamiento debe tener en cuenta la anatomía y la fisiología distintiva de cada uno. Además, un ejercicio no solo tiene un objetivo, es decir, no solo hipertrofia, pérdida de peso o movilidad. Es mucho más amplio y diferenciado, por lo que no puede catalogarse ligeramente como más o menos, mejor o peor.



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Por lo tanto, y para todos los factores mencionados anteriormente, la respuesta a la pregunta planteada en el artículo de hoy es: "¡depende!". Antes de prescribir cualquier ejercicio, siempre debemos responder preguntas como: ¿Para quién es? ¿Cuál es el objetivo? ¿Qué es la tolerancia al ejercicio? ¿Qué dosis aplicar? En resumen, no deberíamos decir que un ejercicio es mejor que otro. Lo que es correcto para mí puede no ser para ti. Puede que ni siquiera sirva como entrenamiento.


Sin embargo, en general, considero que para los casos de pérdida de grasa se debe priorizar un trabajo de resistencia para aumentar la masa magra, es decir, realizar un trabajo que optimice todo el cuerpo con cargas ajustadas para promover el aumento cardiovascular y un gran desgaste muscular.


Por supuesto, los ejercicios de cardio que hacemos en medio de un entrenamiento (saltos, alpinistas, etc.) aumentan el gasto calórico. El problema es que sucede en ese momento. El trabajo considerado de fuerza, tanto con el peso corporal como con la resistencia externa, conduce al aumento de la masa muscular, lo que a su vez ayuda efectivamente a reducir la grasa corporal.


Durante el entrenamiento, los grupos de músculos grandes deben entrenarse con ejercicios como sentadillas o press de piernas, dos opciones que ponen en movimiento grandes masas musculares y con un alto gasto de energía. Tampoco podemos descuidar los grandes grupos de la parte superior del cuerpo que se pueden trabajar con press de pecho, lat pull down, pull up y push up. Este conjunto de seis ejercicios es uno de los más simples y, en principio, y con las advertencias adecuadas para cada individuo, la mayoría de las personas pueden hacerlo para el trabajo corporal general. Es apropiado decir "¡hazlo simple, haz que funcione!".


Obviamente, el entrenamiento juega un papel clave para lograr un objetivo tan difícil como la pérdida de grasa, ya que le dará un fuerte impulso, pero nunca lo olvides: la mejor acción para la pérdida de grasa comienza en el plato, con una alimentación adecuada.


Además, para ayudarte a alcanzar tus objetivos, puedes complementar el entrenamiento con suplementos. Cuando hablamos de pérdida de peso, en Rocksprint encontrarás varias opciones: aceleradores de pérdida de peso, bloqueadores de grasa, termogénicos y drenantes.


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Por Sandro Silva, Personal Trainer


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