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Aumento de masa muscular es una tarea desafiante, que exige disciplina, y se basa en dos pilares fundamentales - entrenamiento de fuerza y alimentación - en este caso, con una ingestión equilibrada de todos los macronutrientes, pero con especial atención a la Proteína.
En lo que se refiere a la cantidad, la recomendación de la ingesta proteica diaria para el aumento de masa muscular es de 2 a 2,5 g de proteína por kg de peso corporal por día, sin embargo, es necesario tener siempre en cuenta los factores individuales.
El descanso es crucial, pues el descanso corresponde al período de anabolismo, o sea el proceso en que ocurre el crecimiento muscular.
El aumento de la masa muscular resulta del balance entre la síntesis y la degradación proteica. Por lo tanto, el objetivo pasa por aumentar la proteína aumentando así la masa muscular y reducir los daños musculares provocados por el entrenamiento, con consecuente pérdida de músculo.
He aquí algunos de los suplementos que te pueden ayudar:
