La Creatina es un aminoácido presente en las células musculares y es producido por el propio cuerpo a partir de otros aminoácidos. Alrededor del 98% de la Creatina del cuerpo se almacena en el músculo esquelético, principalmente como fosfato de Creatina.

Debido a la conversión de Creatina en fosfato de Creatina, se obtiene una mayor producción de energía (ATP), que será aprovechada por las células, aumentando los niveles de energía y resistencia.

Además de ser producida por el cuerpo, la Creatina también se puede obtener a través de la alimentación. Algunos alimentos como la carne roja y el pescado graso son una fuente de Creatina. Sin embargo, incluso los alimentos con un mayor contenido de Creatina no tienen cantidades suficientes de Creatina para lograr una dosificación ergogénica y se requiere suplementación.

Creatine de Rocksprint es un suplemento con Monohidrato de Creatina al 100%, un aminoácido que interfiere con el metabolismo energético. Es un ingrediente clave para mejorar el rendimiento en cualquier tipo de deporte e indispensable en deportes de alta intensidad.

>> Clica aquí: PROMOCIONES DE HOY <<

Beneficios de Creatine:
- Mayor resistencia física;
- Mejor recuperación muscular;
- Mayor resistencia y rendimiento;
- Aumento de la masa muscular;
- Disminución de la sensación de fatiga muscular.

Para mejorar los beneficios de la Creatina, podemos asociar la proteína whey ya que estimula la producción de Creatina y conduce a la maximización de los resultados en los atletas. También puedes optar por combinar Creatina y Glutamina para acelerar la ganancia muscular.

¿Cómo usar la Creatina?
Los estudios no son consistentes en cuanto al mejor momento (antes o después del entrenamiento) para tomar Creatina, todo depende del objetivo de cada uno, por lo que la Creatina debe tomarse en el momento más conveniente para el atleta. Sin embargo, la evidencia científica más reciente ha demostrado que hay más beneficios de tomar Creatina después del entrenamiento, con una mejor absorción, mayor masa muscular y resistencia.

Para los suplementos de Creatina, el protocolo más utilizado es una fase de carga inicial con la ingestión de 0.3 g / kg / día de monohidrato de Creatina durante 5 a 7 días, seguida de una fase de mantenimiento donde hay una ingesta constante y reducida de alrededor de 5 g por día.

Opta por un control nutricional para establecer los mejores tiempos y cantidades de Creatina para mejorar tu rendimiento deportivo.

Por Adriana Martins, Nutricionista

>> ¿Te resultó útil este artículo? Suscríbete al boletín. Es gratis. HAZ CLIC AQUÍ<<