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¿Cómo reducir la fatiga física y mental?
Entrenamiento

07 Septiembre 2020

¿Cómo reducir la fatiga física y mental?

¿Cómo reducir la fatiga física y mental?

En los deportes en los que es necesario mantener el rendimiento durante un período de tiempo prolongado, la fatiga se manifiesta por la incapacidad de mantener ese rendimiento, aunque se pueda continuar con el ejercicio.


La fatiga es en realidad un estado complejo de origen multifactorial, donde el estrés físico combinado con el estrés psicológico afecta al rendimiento del deportista.


- Fatiga física: existen varios tipos de fatiga física porque son múltiples los factores que pueden estar en su origen, sin embargo podemos considerar dos tipos: agudos y crónicos. El primero surge tras un esfuerzo y desaparece con el descanso, mientras que el segundo surge del desajuste en el volumen de entrenamiento y descanso.


- Fatiga mental: afecta a los deportistas durante y después de las tareas con un requerimiento cognitivo y duradero, que puede ser fácilmente identificable, provocando una disminución tanto del rendimiento como del estado de alerta del deportista.


Así, la fatiga representa una falta de vitalidad y motivación generalizada que puede derivar en otros síntomas y / o patologías como: depresión, anemia, problemas de tiroides, entre otros. El estado de fatiga de un deportista, ya sea físico, mental o una combinación de ambos, puede resultar de varias situaciones, a saber, hábitos alimenticios desequilibrados nutricionalmente, falta de descanso o reducción del número de horas de sueño.


El requerimiento energético y la diversidad de nutrientes en este grupo específico - los deportistas, se incrementan, por lo que están predispuestos a un mayor estado de fatiga. Así, el primer paso es ofrecer al deportista un plan nutricional ajustado en calorías y con todos los macro y micronutrientes necesarios.


Cuando no sea posible satisfacer las necesidades nutricionales a través de los alimentos únicamente, se debe considerar la complementación con el uso de suplementos alimenticios. En estos casos, debemos apostar por suplementos que permitan una ingesta de vitaminas y minerales, además de compuestos energizantes.


Uno de los complementos que consideramos fundamental para reducir la fatiga física y mental es el Magnesium de Rocksprint: un suplemento de elección para el rendimiento deportivo, por su riqueza en magnesio. Su necesidad en el deporte es más importante debido al aumento de la actividad muscular y la pérdida de minerales a través del sudor.


Beneficios de Magnesium:
- Mejor rendimiento físico, debido a una mejor contracción muscular;
- Reducción del cansancio y la fatiga;
- Síntesis de proteínas normal;
- Previene calambres, temblores o espasmos debido a una mejor oxigenación del tejido muscular;
- Mantenimiento de huesos y dientes sanos;
- Mejora la función psicológica y el funcionamiento del sistema nervioso.


Su alto nivel de seguridad y tolerancia hacen del Magnesiium un complemento idóneo para reducir la fatiga y el dolor muscular o retrasar su aparición durante el ejercicio.


Dado que el Magnesium es un suplemento alimenticio, debe utilizarse como complemento de una dieta equilibrada y variada y no como sustituto de la misma. Cualquier duda agenda tu Asesoramiento online, completamente gratis.


Por Adriana Martins, nutricionista