La sincronización entre el entrenamiento de respiración y actividad física es vital para el rendimiento y el alto rendimiento. Realmente no prestamos mucha atención a nuestra respiración, ya que es un movimiento autónomo del diafragma.

Tomemos la natación como ejemplo, ya que es una actividad física más conocida. Uno de los componentes del aprendizaje de la natación es la respiración, sin la cual es muy difícil nadar y, por supuesto, obtener buenas marcas para quienes son deportistas de competición.

>> Clica aquí: PROMOCIONES DE HOY <<

Cuando estamos haciendo la mayoría de las tareas diarias, y en particular los trabajadores sedentarios, la respiración es superficial, con cada respiración renovando el aire, en aproximadamente 1,2 litros. Este volumen de aire nuevo es muy diferente en situaciones de ejercicio, carrera, natación, yoga, porque allí inspiramos mucho más aire, unos 4 litros para las mujeres y 5 litros para los hombres.

Y marca la diferencia oxigenar bien la sangre, que es uno de los parámetros medidos que muestran nuestra vitalidad. La vitalidad está ligada a la calidad de nuestra respiración. Así como necesitamos hacer ejercicio para mantener la masa muscular, es vital ser consciente de la necesidad de prevenir el envejecimiento prematuro de la función respiratoria. Y conviene recordar que la función respiratoria es una de las que más envejece después de los 50 años.

Entonces, la pregunta es: ¿cómo podemos ayudar a mantener una buena función respiratoria?

Una respuesta del yoga es mantener la elasticidad de los alvéolos pulmonares, estos pequeños "globos" en los pulmones. Para tener una idea de la superficie total de los alvéolos pulmonares llenos, en inspiración, cuando estamos en la cima de nuestro desarrollo físico, ¡es equivalente al área de un buen apartamento T2!

Caminar, caminar más rápido y otras actividades al aire libre ayudan a mantener los alvéolos pulmonares más llenos durante más tiempo, lo que ayuda a mantener su elasticidad.

¿Y puede ayudar el yoga?

Sí, sobre todo en este momento en el que tenemos que estar más en casa, y cuando la práctica de ejercicio físico conjunto tiene más restricciones. En el yoga ancestral, una de sus ocho ramas es PRANAYAMA, “la respiración”, así que puedes ver su importancia. Cualquiera que quiera profundizar su respiración de yoga puede investigar cómo hacer varios ejercicios de respiración. Aprender ejercicios de respiración de yoga ayudará a mantener una buena función respiratoria.

>> ¿Todavía no estás registrado en nuestro sitio web? REGÍSTRATE AHORA. <<

En este artículo te presento un ejercicio que puedes hacer habitualmente en casa y en la oficina, solo tomando un descanso de cinco minutos.

El NADI SHODHANA – “respiración que limpia los canales”, es una respiración alterna con bloqueo de las fosas nasales. Es una respiración consciente rítmica. Sentado en una silla, con la espalda recta, los pies separados a la altura de las caderas y apoyados en el suelo, con las manos en el regazo; (o sentarse en el suelo para los que se sientan cómodos) una almohada mediana que apoye tus caderas, puede ayudar a mantener la espalda más recta. Con tus dedos en el MUDRA del yoga más conocido, uniendo el dedo índice y el pulgar en un círculo. El MUDRA es un gesto de la mano que aumenta la concentración de energía para lo que vas a hacer a continuación.

Fig. I - MUDRA

En primer lugar, observa que la respiración es abdominal, y siente el movimiento de expansión del abdomen al inhalar, y la contracción al exhalar, durante algunas respiraciones, hasta que te sientas más consciente de tu cuerpo. Luego llevar la mano derecha, hacia los diestros, y tapar la fosa nasal derecha con el dedo medio manteniendo el MUDRA indicado e inhalar profundamente el pecho para llenar, además del abdomen para dilatar. Aguanta 5 segundos, estamos teniendo los alvéolos dilatados.

Luego, bloquea la fosa nasal izquierda con el mismo dedo medio que la mano derecha y exhala comprimiendo el abdomen hasta quedar prácticamente sin aliento. Sostiene el abdomen comprimido durante 5 segundos, inhala por la fosa nasal derecha hasta que el pecho esté lleno y sostiene durante 5 segundos. Cambia la fosa nasal y exhala. Repite con tranquilidad 5 respiraciones conscientes completas. Observar la respiración al final y entender que la respiración tiene tres zonas distintas, respiración abdominal, respiración de pecho y respiración clavicular. La respiración clavicular es más conveniente para practicar con algunas posturas de yoga específicas.

Buenas prácticas respiratorias y mantente sano!

Por Nefetali Amante, Profesor de Yoga en Academia Bodylab

>> ¿Te resultó útil este artículo? Suscríbete al boletín. Es gratis. HAZ CLIC AQUÍ<<