La inmunidad es la capacidad de nuestro organismo para responder contra invasores como virus, bacterias u hongos que pueden causar enfermedades. Cuando nuestra inmunidad es baja, somos propensos a las infecciones.
A medida que nos sentimos más débiles, recordamos que tenemos que fortalecer nuestro sistema inmunológico, pero esto debería ser una práctica durante todo el año.
Tanto en atletas profesionales como aficionados, la práctica de actividad física intensa puede reducir el sistema inmunológico y traer algunas patologías, por lo tanto, la dieta y la suplementación son pilares fundamentales para una buena inmunidad.
Los alimentos ricos en Vitaminas C y E, Selenio, Zinc, probióticos, Ácido fólico y Omega 3 son importantes para aumentar la inmunidad, ya que favorecen la producción de células inmunitarias de manera eficiente. Algunos ejemplos de alimentos para aumentar la inmunidad son:
- Vitamina C: naranja, kiwi, limón, mandarina, pomelo, limón, fresa, brócoli, espinacas;
- Vitamina E: almendra, cacahuetes, avellana, semillas de girasol, germen de trigo;
- Selenio: yema de huevo, semillas de girasol, pollo, nueces de Brasil;
- Zinc: granos enteros, legumbres (judias, guisantes), carne, nueces;
- Probióticos: kéfir, yogurt natural;
- Ácido fólico: hígado, lentejas, brócoli, espinacas, remolacha;
- Omega 3: pescado graso (sardinas, caballa, salmón), semillas de lino, nueces, aceite de oliva;
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Si necesitas mejorar la inmunidad, es importante aumentar las cantidades de estos alimentos y consumirlos regularmente, no solo cuando ya existe alguna patología. También es necesario reducir la ingesta de azúcares y grasas, especialmente grasas saturadas.
Cuando no es posible obtener todos estos nutrientes a través de la dieta diaria, se debe considerar la suplementación para prevenir las enfermedades. Para ello, hemos seleccionado los mejores suplementos de Rocksprint para aumentar la inmunidad:
- Vitamin Daily Complex
- Vita C
- Vita D3
- Omega 3
- Simbyotic Mix
- ZMA
- Glutamina Kyowa
- Spirulina Superfood
Aún así, es importante considerar otros aspectos para aumentar tu inmunidad, como un descanso adecuado entre la actividad física, reducir el estrés y la ansiedad, no fumar o beber alcohol, entre otros.
Para ayudar a preparar tu inmunidad en un momento en que tu cuerpo puede ser más susceptible a factores externos, sigue la receta de un zumo con los ingredientes correctos para aumentar tu inmunidad.
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Zumo para aumentar la inmunidad:
Ingredientes:
150 ml de té de equinácea en frío
1 naranja
½ zanahoria
2 rodajas de remolacha
1 cucharada de semillas de lino dorado
1 cucharada de café molido de jengibre
Preparación:
- Lavar y cortar los ingredientes.
- Moler todos los ingredientes hasta obtener una consistencia suave y fluida.
- Bebe el zumo de inmediato.
Por Adriana Martins, Nutricionista
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