El metabolismo no es más que un conjunto de procesos por el cual nuestro organismo procesa las calorías que ingerimos de los alimentos en energía. Estilo de vida, edad, genética, dieta y ejercicio son algunos de los factores que pueden influir en nuestro metabolismo.
El metabolismo es diferente de persona a persona, pero todavía hay algunos trucos que pueden acelerarlo con pequeños cambios en el estilo de vida y la dieta. Sigue nuestras sugerencias:
- Alimentos termogénicos (pimienta, café, té verde, jengibre, canela): son alimentos que tienen la capacidad de aumentar la temperatura corporal, al aumentar el metabolismo basal. Suelen contener compuestos como catequinas, capsaicina o cafeína, sustancias termogénicas comprobadas. Además de estos alimentos, la inclusión de proteínas, fibra y alimentos ricos en omega 3 son cruciales para mantener el metabolismo acelerado.
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- Hábitos que mejoran el metabolismo: hay pequeños cambios en nuestra vida diaria que pueden marcar la diferencia en la mejora del metabolismo basal, tales como: comenzar siempre el día con el desayuno; no se salte las comidas durante el día, coma varias veces durante el día; bebe agua fría; descansar bien por la noche (dormir de 6 a 8 de la noche); controlar los niveles de estrés; No comer por la noche.
- Cambios en el estilo de vida: comience practicando ejercicio físico, porque el aumento de masa muscular y la consiguiente disminución de la grasa aseguran que el metabolismo se acelere. En este caso, los ejercicios de fuerza son muy importantes para que la masa magra (músculo) aumente.
- Suplementos: son productos que contienen potentes ingredientes activos que aceleran el metabolismo y estimulan al cuerpo a quemar más grasa en un período de tiempo más corto, por lo que tienen una mayor producción de energía.
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Por Adriana Martins, Nutricionista
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