Cuando comienzas un proceso de pérdida de peso, ese debe ser saludable, lo que significa encontrar el punto perfecto entre quemar grasa (masa grasa) y aumentar el músculo (masa magra).
Sin embargo, establecer este equilibrio no siempre es fácil y es esencial que te concentres en el objetivo. Hay opciones que pueden ayudarte a minimizar la pérdida muscular.
Aquí hay 5 razones por las que pierdes músculo en lugar de grasa:
1- Restricción severa de calorías: es importante
incluir todos los alimentos de manera equilibrada y cubrir a las necesidades
energéticas individuales, garantizando así todos los nutrientes en cantidades
suficientes para evitar un déficit calórico severo;
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2- Poca ingesta de proteínas: es esencial que haya
un consumo de proteínas de alto valor biológico (por ejemplo: carne, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres) adecuado a tus necesidades y fraccionado en otras comidas diarias;
3- Nutrición inadecuada antes y / o después del
entrenamiento: las opciones o cantidades de macro y micronutrientes pueden no
estar de acuerdo con el tipo de ejercicio físico o intensidad. Es esencial que
las dietas previas y posteriores al entrenamiento contengan una buena cantidad
de proteínas y algunos carbohidratos, según las necesidades individuales.
4- Demasiado "cardio" o muy poco
"entrenamiento con pesas": cualquier persona que practique demasiado
"cardio" corre el riesgo de perder más músculo que grasa, no solo
porque quema más calorías, sino también porque este tipo de ejercicio en exagero
no permite la formación muscular. Por lo tanto, es importante mantener un plan
de entrenamiento equilibrado y prescrito por un profesional. Esto debe incluir
entrenamiento cardiovascular y con pesas, de acuerdo con el objetivo de cada
persona. Si se produce pérdida muscular es porque no existe tal equilibrio.
5- Poco descanso: el descanso y las horas de sueño
son esenciales para una buena recuperación muscular. Es durante este período
que parte de la regeneración muscular ocurre después del ejercicio. Además, si
no hay un sueño reparador, no tenemos energía / deseo de entrenar al día
siguiente.
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Para complementar estas estrategias sugerimos el uso de un suplemento que reduzca la degradación muscular debido
a su efecto anticatabólico y que protege el tejido muscular del daño causado
por el ejercicio: Rocksprint HMB 3.0.
Compuesto de ß-hidroxi-ß-metilbutirato, un metabolito de leucina sintetizado en el tejido musculoesquelético y en el hígado. Esto permite estimular la síntesis de proteínas, de modo que se produce la construcción de la masa muscular.
Beneficios del uso de Rocksprint HMB 3.0:
- Disminuir el catabolismo;
- Síntesis de proteínas acelerada;
- Disminuir la grasa corporal;
- Acelerar la recuperación;
- Aumenta la fuerza.
El HMB 3.0 debe tomarse en combinación con una dieta
equilibrada y variada que contenga una ingesta diaria de proteínas,
especialmente si hace ejercicio regularmente.
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Por Adriana Martins, Nutricionista
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