¿A qué mujer no le gusta o le gustaría tener unas piernas firmes y bien tonificadas? Desafortunadamente, a menos que seas bendecido con una gran genética, para lograr ese objetivo necesitas "sufrir" un poco.

El ejercicio regular sin duda dará sus frutos, pero ningún ejercicio será milagroso o realmente efectivo si no se combina con una dieta equilibrada, disciplina y descanso.

A continuación se muestra una lista de 5 ejercicios que consideramos importantes para tonificar piernas y glúteos:

1. Sentadillas (squat) con o sin peso

2. Peso muerto (stiff) con pesas o barra

3. Zancadas (lunges)

(isométrica, dinámica, lateral, con o sin pesos, en el step, banco, en desplazamiento, …)

4. Puente de glúteos

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5. Abducción de piernas con elástico

5.1 Abducción de piernas sin elástico

Ejemplo de entrenamiento que puedes hacer:

Entrenamiento 1: Sentadillas y Abductores: 3 series de 15 a 20 repeticiones, junto con otros ejercicios, cardio u otros grupos musculares.
Descanso.

Entrenamiento 2: Peso muerto y zancadas, las mismas series y repeticiones, combinadas o solas, según el tiempo disponible para su correcta ejecución.

Aconsejamos siempre el seguimiento de un profesional de Ejercicio Físico ya que hará un entrenamiento enfocado a la salud y donde se guiará la ejecución de los ejercicios, respetando la amplitud articular, constitución y disponibilidad motora de cada uno.

¡Buen entrenamiento!

Por Lígia Alves, Entrenadora Personal y Grupal

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