Hacer ejercicio no significa en sí mismo aumentar la masa muscular. Para lograr una composición corporal saludable, o incluso para aumentar la masa magra, es esencial combinar el trío: nutrición sana y equilibrada, ejercicio físico y descanso.
Cuando uno de estos falla, se necesita un cuidado adicional. En esta fase, en la que la práctica del ejercicio físico se ha abandonado o se realiza con menos intensidad o carga, los alimentos y los suplementos deben tratar de compensar esta falta. Aun así, es posible garantizar el mantenimiento de la masa muscular con las siguientes precauciones:
1 - Dieta rica en proteínas: según varios estudios, es importante comer proteínas en todas las comidas para aumentar y preservar la masa muscular. Aproximadamente 20-30 g de proteína de alto valor biológico, a través de alimentos o suplementos.
2 - Asegurar un suministro de energía: una ingesta
de calorías que satisfaga el gasto energético es importante para que no se
produzca catabolismo (pérdida) muscular. Para esto es necesario garantizar una
dieta equilibrada a sus necesidades y diversificada en los nutrientes más
diversos.
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3 - Alimentación adecuada en otros macro y
micronutrientes: aunque los aminoácidos que provienen de las proteínas son
responsables del desarrollo muscular, para mantener el músculo
"intacto", los otros macronutrientes no deben descuidarse:
carbohidratos
y lípidos. Estos ayudan en la absorción de otros nutrientes, incluidas las vitaminas y minerales que también deben ser parte de la riqueza de la dieta.
4 - Descanso: es durante la noche cuando el cuerpo
regenera los tejidos, uno de ellos es el tejido muscular. Para que esto ocurra,
es necesario mantener bajos niveles de estrés y una buena noche de sueño para
preservar el músculo.
5 - Suplementos: uno de los suplementos más
importantes para la preservación de la masa muscular como ya habrás notado desde los puntos anteriores es la proteína, aquí podríamos elegir, whey aislada, whey concentrada, caseína o incluso proteína vegana.
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Aun así, destacamos la proteína whey aislada (ISO WHEY), ya que tiene una mayor concentración de proteína y contiene una baja concentración de carbohidratos y grasas, lo que no permite un aumento de la masa grasa, ya que la práctica del ejercicio físico es baja o nula.
Principales beneficios de Iso Whey de Rocksprint:
- Desarrollo y mantenimiento muscular;
- Mejora el rendimiento deportivo;
- Recuperación muscular;
- Disminución de la masa grasa ("seca");
- Regenera las fibras musculares rápidamente;
- Proporciona aminoácidos esenciales para un buen
equilibrio hormonal.
Aunque es posible preservar la masa muscular sin ejercicio físico, es importante recordar que juega un papel importante para la buena salud. Por lo tanto, solo debes elegir estas estrategias solo cuando no sea posible otra solución.
Por Adriana Martins, Nutricionista
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