El descanso y, más específicamente, el sueño es un pilar básico para cualquier atleta. De hecho, muchos expertos consideran que el sueño es tan importante para el deportista como el ejercicio en sí mismo.

Al contrario de lo que uno podría pensar, durante el entrenamiento no existe un desarrollo muscular adecuado. Esto sucede más adelante en el período de recuperación. Durante este período de recuperación, la síntesis de proteínas es mayor en los músculos que han tenido más carga. Esto significa que los músculos más trabajados durante el entrenamiento son los que necesitarán más recuperación.

Pero, más importante que las horas de sueño, es la calidad del mismo, para que sea reparador. Para ayudarte con esto, estos son los suplementos que debes tener a la hora de acostarse:

5 HTP: el 5-hidroxitriptófano es un compuesto derivado del triptófano,  un aminoácido esencial, precursor de la serotonina y la melatonina, ambos implicados en la regulación del sueño y el estado de ánimo. Una dieta baja en proteínas o el consumo de alcohol, cafeína o aspartamo contribuye a inhibir la absorción de este aminoácido, disminuyendo así los niveles de serotonina y melatonina.

Entre los alimentos más ricos en triptófano se encuentran los huevos, plátanos, chocolate, nueces y productos lácteos. En muchas situaciones, el aporte dietético de este aminoácido no es suficiente, por lo que le recomendamos que tome un suplemento rico en este aminoácido.

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Melatonina: es uno de los suplementos de inducción del sueño más utilizados. Producida por la glándula pineal a partir de serotonina y triptófano, la melatonina es responsable de regular los ciclos de sueño y vigilia circadianos.

Sin embargo, con el avance de la edad, la "falta de respeto" por los ciclos de luz (sol), el estrés... la producción de melatonina disminuye y en estos casos se indica la suplementación antes de acostarse.

La suplementación con melatonina reduce el tiempo para conciliar el sueño y aumenta la cantidad de horas de sueño, así como la atención y concentración durante el día.

GABA: es un aminoácido y neurotransmisor producido naturalmente por el cuerpo, que también existe como suplemento. Su acción es la reducción del estrés y la ansiedad y el efecto relajante del cerebro.

Por lo tanto, ayuda en la toma de decisiones y el sueño, siendo una buena alternativa a las benzodiacepinas. Además, GABA promueve una mayor liberación de la hormona del crecimiento que, además de aumentar la regeneración muscular y el crecimiento muscular, ayuda a perder peso.

Puedes encontrar estos tres componentes (5 http, melatonina y GABA) en HGH de Rocksprint.

ZMA: suplemento que consiste en Zinc, Magnesio y Vitamina B6 (piridoxina). Muchos atletas toman ZMA con el único propósito de aumentar los niveles de testosterona, pero este suplemento tiene el beneficio adicional de mejorar la calidad del sueño. El magnesio tiene un efecto relajante y la vitamina B6 mejora la conversión de triptófano a serotonina. Las cantidades de zinc, magnesio y vitamina B6 varían de una marca a otra, pero 30 mg de zinc, 450 mg de magnesio y 10 mg de vitamina B6 es una buena dosis de suplementación.

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Por Joana Correia, Nutricionista

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